辛苦的妈妈攻略
1、公司单位召唤你，待哺的宝宝离不开你“喂”爱行动，开启背奶旅程。“背奶”妈妈是个温暖而伟大的称号，兼顾事业又需要给宝宝提供最佳口粮，你做好准备了吗。首先，背奶前我们需要做一些必要的准备：。◆逐步让宝宝接受奶瓶，至少要在上班前1-2个星期，开始尝试让宝宝使用奶瓶，毕竟宝宝需要一段过渡适应期。
2、◆妈妈自己做好心理准备，上班后要平衡工作和规律产奶是一件辛苦的事，所以坚持背奶，需要一颗勇敢而坚强的心。◆储存容器可选择玻璃瓶，聚乙烯，聚丙烯，聚碳酸酯，或者聚醚砜。◆背奶包应选择较厚实、保温效果好的产品，内置蓝冰或注水冰袋，前者的保冷时间更长。一上班，饮食结构发生了较大的变化，即便奶量没下降，但还是很担心母乳质量不好。
3、首先，母乳中的大部分营养素含量相对比较稳定，受乳母饮食摄入的影响不是太大，如碳水化合物、蛋白质、钙、铁、锌、铜、叶酸、维生素等；但还有很多营养素跟乳母饮食营养状况明显相关，如必需脂肪酸、碘、硒、维生素、维生素1、维生素2、维生素1、维生素7、维生素等。因此，种类丰富、比例合理的均衡饮食结构，定时定量的加餐，并在必要时服用营养补充剂，才能弥补乳母泌乳的营养消耗并保证母乳营养成分全面充足。哺乳期饮食上存在哪些误区呢。
4、◆产褥期，坐月子，肉类和蛋类摄入过多，蔬菜、水果、海产品等吃的较少，导致脂肪和能量摄入过剩、微量营养素反而摄入不足。◆出月子后就快速恢复到普通饮食，食物摄入量不足，不能完全满足乳母的营养需求，影响母乳的质量。
5、◆职场“背奶”妈妈这些问题更明显：早餐吃得较少，午餐比较单调，晚餐摄入过多，饮食结构不均衡。这些问题会导致部分营养素的摄入不足，进而影响到母乳的质量。
辛苦的妈妈攻略
1、以下是常见易缺乏的营养素及其食物来源：。肉类、蛋类、奶类、大豆及其制品、谷类。
2、植物油、鱼油、藻油等。肝脏、蛋黄、奶类、深色蔬菜等。粗杂粮、蔬菜、水果、肉类等。
3、奶类、虾皮、芝麻酱、豆制品。重回职场后，奶量好像下降了，该如何保证职场“背奶”妈妈营养均衡、母乳质优量足呢。
4、初返职场，白天与宝宝分离，亲喂减少，工作压力增加，饮食结构变化，生活规律改变，没有足够的休息都会影响到母乳的分泌，把握以下基本原则：。◆白天规律吸奶，早晚尽量亲喂。◆改善母乳喂养条件，增强母乳喂养信心。◆参考中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔，避免饮食误区。
5、◆每天摄入食物种类齐全、数量充足、比例合理。◆早餐不将就、午餐不单调、晚餐不过量、餐间适量加餐。◆必要时还可以服用营养补充剂。如何判断母乳质量好不好呢。